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Planking heißt die Alleskönner-Übung, die mit nur wenig Aufwand den ganzen Body auf Vordermann bringt: Trainiert werden in erster Linie Rücken, Bauch und Taille. Planking sorgt aber auch für einen knackigen Po und schöne Beine, vorausgesetzt die Übung wird unter maximaler Körperspannung durchgeführt.

Auch wenn es sich bei Planking um eine Form der Körperhaltung handelt, bei der sich eigentlich gar nicht so viel tut, ist sie überaus effektiv. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht. Krafttraining ist nicht nur gut für die Figur, sondern kann auch vor Rückenschmerzen bewahren. Für eine der besten Vorbeuge-Übungen benötigen Sie lediglich Ihr eigenes Körpergewicht. Das Brett kräftigt sowohl die Bauch- als auch die Rückenmuskeln.

Bei Grund-Übung halten Sie sich entweder im Liegestütz oder mit den Unterarmen auf dem Boden. Die Beine sind ausgestreckt, der Körper bildet eine gerade Linie. Die Ellbogen sollten sich genau unter den Schultern befinden. Der Blick ist nach unten gerichtet. Plank bedeutet Brett und dementsprechend sollten Sie auch den ganzen Körper, und vor allem die Körpermitte, anspannen. Dabei stellen Sie sich auf Zehenspitzen und heben das Becken bei geradem Rücken langsam an. Wichtig ist, dass Sie dabei weiteratmen und die Haltung kontrollieren, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.

Tipp: Idealerweise führen Sie die Planking-Übung auf einer rutschfesten Unterlage durch. Beginnen Sie in den ersten 3 Tagen mit je 5 Wiederholungen, morgens und abends. Steigern Sie täglich um 1 Wiederholung und Sie werden sehen. Spätestens in 3 Wochen werden Sie erste Resultate sehen.